
Las mejores alternativas para potenciar tu alimentación en el training
Basado en la dieta, esta puede optimizar el rendimiento físico en los programas de ejercicios. Asesorate sobre las grasas, carbohidratos y proteínas saludables que debes de consumir ya sea antes del ejercicio o después.
por: MfitnessPR
Una buena alternativa en la nutrición deportiva no es para los que compiten, sino que para todos aquellos que realizan hasta una caminata por usual por donde viven. El combustible en estas actividades físicas es bien importante y mas aun cuando se trata de ir al Gym. Tener una buena nutrición y tomar decisiones inteligentes en tu alimentación ayudara que alcances tu objetivo mas rápido, independientemente de que quieras ganar masa muscular, adelgazar o tonificar.
En el mercado existen numerosas bebidas ya sea isotónicas, granolas y suplementos nutricionales que afirman un desempeño optimo en la recuperación y la manera de entrenar tu cuerpo. Averigua y aprende cuales son los alimentos adecuados según tus metas antes y después de entrenar.
Que puedo comer todos los días y ayudar a que mi sistema se mantenga optimo
Deberías de aprovechar al máximo estas dietas si estas físicamente activo, para así que te proporcionen energía muscular y facilitar esta recuperación en el entrenamiento. Aprende a consumir estas calorías que tu cuerpo necesita para maximizar tus actividades y alcanzar tus objetivos. Deberías de preguntarte sobre que quieres realizar en el entrenamiento, si adelgazar, agrandar masa muscular, o para que lo realizas, tu misión en este plan.
- Los Carbohidratos – Estos tienen una fuente de energía rápida. Elige los cereales integrales ya sean frio o caliente como el arroz, trigo y pan. Así que es importante escoger el correcto y el mas limpio para lo que estas buscando, ademas que estos ofrecen buena calidad de fibras y proteínas.
- Proteínas – Bien, aunque ya habíamos mencionado en un articulo sobre lo que necesitas de proteína, aquí la importancia es buscar la proteína magra. La proteína beneficia mucho al tejido muscular y controla el apetito, es importante mantener a lo largo del día el consumo de estas en los alimentos, ya sea animal o vegetal.
- Agua – El agua no solo te ayuda a mantenerte hidratado, sino que te ayuda a mantenerte físicamente activo, es combustión que necesita el cuerpo en el entrenamiento físico. ¿Es suficiente el agua que estoy consumiendo? Mientras entrenas hidrata tu cuerpo, pero cuidado que no tomes demasiado.
Como y cuando debes de comer cerca del momento de entrenar
Es bueno que te enfoques en estar físicamente activo a la hora de entrenar y no solo con música se logra esto, sino de tener en cuenta los momentos mas importante, tener esta combustión nutricional.
Antes del ejercicio, como pilar general deberás de tener una porción de comida, esta debe estar aproximado de 1 a 3 horas antes del ejercicio. Recuerda que sean bajas en carbohidratos y de grasas, estas son de mejor opción. Al tener una baja tasa de carbohidratos y de grasa, ayudara a metabolizar mas rápido y evitar malestares en el entrenamiento.
Ahora, luego del ejercicio debes de ingerir alimentos altos en proteínas y carbohidratos, estos carbohidratos te ayudan a reponer estos glucógeno que se pierden durante el entrenamiento, mientras las proteínas ayudan con el aminoácido, lo que facilita la reparación y reconstrucción muscular. Recuerda, puedes comer directamente una vez culmine la rutina y que sean de aportes saludables.
Utiliza los alimentos para obtener energía para tus entrenamientos
- Agrega a tu dieta al menos 3 porciones de cereales integrales cada día.
- Descubre cuales son tus limites en calorías diarias, según la meta adecuada.
- Planifica planes de comidas, antes de entrenar y luego de entrenar, esto ayuda a que tu actividad física tenga una reserva preparada.